Автор Тема: Тренировка - бег  (Прочитано 749 раз)

Оффлайн xploid

  • Командир команды
  • *
  • Сообщений: 478
  • Всякий воин должен понимать свой маневр
    • Просмотр профиля
Тренировка - бег
« : 15 Июль 2011, 21:40:04 »
Обращайте большое внимание сну и питанию и вообще здоровому образу жизни(старайтесь мало кушать хлеб, хлеб всему голова, но дрожжи в нем, а также все тяжелые углеводы убыстряют старение организма, хлеб, а не мясо главный источник жира и изнащивания наших тел). Т.е. все, что лежит за гранью здорового образа жизни должно быть прекращено. Сколько вы уделяете времени на спорт? Я тут не буду говорить о тренинге профессионалов сделавших спорт своей профессией. В данной записи обращение лишь к людям занимаюшимся спортом для укрепления своего тела и духа. Начну же с изречения древних римлян гласящей:

«В здоровом теле, здоровый дух»

Утром рано начните с бега. Вначале, обязательно разминка для нагрева тела после сна, размягчения мыщц, пробуждения сердечной деятельности к активу. По системе САС спецназа Великобритании бегите в таком ритме: каждые 2 шага вдох, следующие 3 выдох. ЗАПОМНИТЕ, НИ В КОЕМ СЛУЧАЕ НЕЛЬЗЯ НАРУШАТЬ РИТМИЧНОСТЬ ДЫХАНИЯ! Это трудно, но осуществимо. Ваши легкие будут так быстрее развиваться. Для начала побегите не быстро, а слабой рысцой, постепенно переходя к нормальному режиму бега рысцой. Поставьте себе лимит на этот день, пусть это будет для начала 3-5 км. если неосуществимо, то 2 км. Не перенапрягайтесь, если ощущаете, что не сможете пробежать еще, то переходите на быструю ходьбу, затем восстановившись продолжайте бег. Последние 100 м. пробежите спринтом быстро, что есть сил. Следующие несколько дней пробежите тоже расстояние, что и в 1-й день. Терпение. Как ощутите, что можете пробежать больше, увеличьте расстояние пробежки на км. Не забывайте вы всегда должны беречь дыхание. ВСЕГДА! ВСЕГДА! ВСЕГДА! Постепенно вы увеличите расстояние до 10 км. и более. Вначале по ровной местности, затем же по пересеченной. Сможете бежать уже, даже с грузом на ногах — это развивает скорость вашего бега. Бегая с грузом вы в один день сняв груз полетите как ветер. А если, еще бежать с гантелями в руках, то это особенно полезно для развития силы и резкости удара кулаками и вообще выносливости, к примеру на ринге, когда на ваши руки надеты тяжелые перчатки.

Запомните!!! пред тем, как привязывать специальные грузила на голени ног (их можно и дома отлить из свинца), вы должны достичь свободного бега без усилий и отдышек как минимум в 8 км. по пересеченной местности. Не стремитесь быстрее атаковывать позиции. Нужно терпение, упорный труд и последовательность!!! Тогда вы достигнете больших успехов в беге. Ваши легкие будут подобны кузнечным мехам, а мышцы всего тела: ног, ягодиц, рук, спины, пресс развятся. На вашем теле не останется ни капли не нужного жира, никакого! Большие легкие дадут вам большие переспективы в занятиях другими видами спорта, особенно в тяжелой атлетике и бодибилдинге, других силовых и не силовых видах и единоборствах (ну во всем и в шахматах тоже:)). Выносливость тела будет многократно увеличена. Поглошение большего количества кислорода плодотворно влияет на ваше тело в любом отношении, а ТАКЖЕ НА головной мозг, что и позволяют большие легкие. Не отчаивайтесь, если ваши легкие слабы. Их можно развить и нужно! Бег, велоспорт, плавание — это первейшие виды спорта помогающие вам в развитии легких и общей выносливости тела.

Но на первом месте стоит бег!
Будьте здоровы, как львы! берегите себя!

инфа с http://www.strikeup.ru

ОЙ! совсем забыл сказать!!! вдох СТРОГО через нос!!! а выдох через рот!!!
“Вся наша жизнь – игра, а мы в ней – страйкболисты"

Оффлайн Леший

  • B.I.A.
  • *
  • Сообщений: 958
  • www.CQB.kz
    • Просмотр профиля
Тренировка - бег
« Ответ #1 : 16 Июль 2011, 00:24:27 »
Бег вреден, шо ппц... Особенно после 30-ти, суставы вхлам изнашиваются. Лучше быстрая и долгая ходьба.


Оффлайн ku7mich

  • Администратор
  • *
  • Сообщений: 886
    • Просмотр профиля
Тренировка - бег
« Ответ #2 : 16 Июль 2011, 08:46:59 »
Я бы ходьбе предпочёл плаванье.

Оффлайн Леший

  • B.I.A.
  • *
  • Сообщений: 958
  • www.CQB.kz
    • Просмотр профиля
Тренировка - бег
« Ответ #3 : 16 Июль 2011, 10:23:03 »
Ну бегать/ходить всё таки доступнее :) В плане хоть по району прогуляться вечерком, или на другой конец города загулять... Как я прошлым летом делал.